مقدار الجرعة الموصى بها يوميا من الفيتامين أ

ماهو مقدار الجرعة الموصى بها يومياً من فيتامين ايه أ ؟

كمية الفيتامين أ التي تحتاج إليها تعتمد على سنك ووضعك الإنجابي. فالجرعات الموصى بها من الفيتامين أ للأشخاص الذين يبلغون 14 عاماً وأكبر تتراوح بين 700 و900 ميكروغرام يومياً، والجرعة الموصى بها للنساء المرضعات تتراوح بين 1200 و1300. ينصح بجرعات أخف للرضّع والأطفال الذين لم يبلغوا الـ14.

إلا أن الفيتامين أ الموجود في الطعام والمكملات الغذائية يقاس بالوحدات الدولية وليس بالميكروغرام على غلاف الأطعمة.  

فالنظام الغذائي المتنوع يحتوي على 900 ميكروغرام من الفيتامين أ ويقدم حوالى 3000 إلى 36000 وحدة دولية من الفيتامين أ.

للراشدين والأطفال بسن الرابعة وأكبر، منظمة الأغذية والدواء الأميركية تحدد القيم اليومية من الفيتامين أ بـ5000 وحدة دولية من النظام الغذائي المتنوع المؤلف من الأطعمة الحيوانية والنباتية.

القيم اليومية ليست جرعات موصى بها ولا تختلف بحسب السن والجنس مثلاً, ولكن حاول تناول القيمة اليومية كل يوم كمعدل متوسط لمساعدتك على الحصول على كمية الفيتامين أ المطلوبة. 

• تويتر
• فيسبوك
• قوقل +
• تمبلر
• باينتريست