مصادر فيتامين ب 12

ماهي مصادر فيتامين ب12 الغذائية ؟

يتوفر الفيتامين ب12 بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة الحيوانية ويضاف إلى بعض أنواع الطعام المدعّمة. أما الأطعمة النباتية فلا تحتوي على الفيتامين ب12 إلا إذا كانت مدعّمة.

يمكن الحصول على الجرعة الموصى بها يومياً من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما فيها:

1- الكبد .
2- البطلينوس .
3- الأسماك .
4- اللحم .
5- الدجاج .
6- البيض .
7- الحليب ومشتقاته .
8- ونجد بعض الأنواع مثل حبوب الفطور، الخميرة الغذائية وغيرها من منتجات الطعام مدعّمة بالفيتامين ب12.

• تويتر
• فيسبوك
• قوقل +
• تمبلر
• باينتريست